Общественные нормы и стандарты красоты постоянно меняются, но одно остается неизменным – многие из нас хотят иметь плоский живот. Но в поисках идеального тела, мы сталкиваемся с проблемой – времени на тренировки в спортзале может не хватать. Мы подготовили для вас список простых, но эффективных упражнений, которые можно делать дома.
1. Планка. Вы прекрасно знаете, что такое планка, но возможно не знаете, что это упражнение является одним из лучших для пресса. Начните с того, чтобы держаться в положении планки на протяжении 30 секунд, затем увеличивайте время, пока не сможете держаться в положении планки на 2-3 минуты. Это упражнение укрепляет всю мышечную систему и также тонизирует ягодицы.
2. Приседания. Приседания помогают не только снизить жировую прослойку в области талии, но и укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Начните с 20-30 приседаний, а затем увеличивайте количество по мере своего развития.
3. Ножницы. Этот вид упражнения помогает убрать жир в области живота и боков, и укрепить мышцы пресса. Лягте на пол и поднимите ноги на 45 градусов. Затем начинайте двигать ногами в позиции ножниц, заменяя ногу поверх той, что находится у пола. Делайте это упражнение, пока не испытаете усталости в животе.
4. Боковые сгибания. Этим упражнением вы сможете уменьшить размеры боков и сжечь жировые отложения в этой области. Сядьте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Руки скрестите на груди и медленно поворачивайте тело влево и вправо. Сделайте 20 поворотов.
5. Вращения шара. Для этого упражнения нам потребуется мяч. Лягте на пол, согните колени и держите мяч на уровне груди. Поднимая плечи, начните делать колесо вокруг себя. Останавливайтесь на половине пути и делайте обратное движение. Сделайте 20 поворотов.
После этого небольшого комплекса упражнений вам понравится ваш новый плоский животик. Главное, помните, что регулярность – это залог успеха. Выполняйте эти упражнения не менее 3 раз в неделю и результат не заставит себя долго ждать.